No to niestety chyba musze przywyknąć bo od kilku lat hdl waha się między 15 a 19. Nie pamiętam żeby kiedykolwiek był wyzej:p A siemie lniane używasz? Jak ze stresem? - bo on też może być przyczyna niskiego hdl.
I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]
Dobra, ułożyłem wstępną dietę - ale mam eksmisję z domu gwarantowaną jak wyskoczę z czymś takim, bo ta dieta będzie kosztować cały cholerny majątek... Śniadanie: 4 jaja 240 g = 26/20/1/290 tran 20 g = 0/20/0/180 Suma: 26/40/1/470 Drugie śniadanie dzielone na 2: wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i [...]
No tak zgadza sie bo kazdy wie ze bez wzgledu na to jakie suple sie bedzie zarlo a bedzie sie jadlo jak mala myszka to sie raczej nie urosnie . W poscie napisales ze szamiesz siemie lniane z platykami, dobre to jets?
Dobra jeszcze raz: Waga 50kg Wzrost 161cm Cel: nie tyc i nie obrastac w tluszcz Sport: 2h aerobiku, 2h orbitrek (czyli 4x w tyg. po godzince), od przyszlego miesiaca silka Zapotrzebowanie: ok. 2100kcal Bialko 25% - 130g Tluszcze 25% - 60g Wegle - 50% - 260g I Musli 50g Platki z otrab 10g Orzechy wloskie 10g Jogurt naturalny 2,5% 200g (lub [...]
7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]
Przecież nawet te rodzynki to są cukry + witaminy i minerały. NO dobrze ale czy jest aż taka różnica między owocami a carbo? Poza właściwościami alkalizującymi? Jaki trening byś proponował? TO jak radzisz z tymi tłuszczami? ;-) Jest duża różnica owoce = naturalne , witaminy minerały alkalizują. Trening Tomek zaproponował . Z tłuszczami ryby, [...]
Dlatego:"Orzeszki ziemne to rośliny strączkowe, rosnące pod ziemią. Sam orzech jest dość nietypową rośliną, ponieważ jej owoce dojrzewają bardzo szybko. Od momentu zasiania do zbiorów mija zaledwie 120-160 dni. Kwiaty powstają nad ziemią a następnie więdną, przy czym szypułka wydłuża się i kieruje do dołu, wpychając w ziemię strąk. Nasiona [...]
tak sobie cicho wszystko czytam,w sumie dużo się już dowiedziałem ,dzięki ! i życzę powodzenia MEJU!!:) A źródłem tłuszczy mogą być między innymi Migdały ? A i co to jest siemia lnianego i jak się to je :-D:-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-01-08 21:40:56 Migdały sam jej z mięsem na śniadanie :) Też o takim śniadaniu piszę R.Wolf czy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Niestety będzie sucha wypiska. Słaby dzień, słaby trening. Nie chce mi się za bardzo rozpisywać na temat treningu. Odbył się, zaliczony. Jedziemy dalej! Szczerze mówiąc mam powoli dość tej masy. Chodzę zalany tłuszczem, jeść mi się nie chce a zjeść trzeba itp itd. TRENING [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Bardzo fajny trening. Dokładna wypiska niżej. Suple się pokończyły wszystkie, bida aż piszczy %-) Busami trzeba na gapę jeżdzić }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 [...]